成年人vita供给量

成年人 vita 供给量：每日所需维生素摄入指南 在快节奏的现代生活中，成年人面临着各种压力和挑战，而保持良好的身体健康成为了许多人追求的目标。维生素作为人体必需的营养素之一，在维持身体机能、增强免疫力方面起着至关重要的作用。本文将为您详细介绍成年人每日所需的维生素摄入量，帮助您更好地规划饮食，迎接每一天的挑战。
    # 1. 维生素A：视力与皮肤健康的守护者 维生素A对于维护良好的视力和健康的皮肤至关重要。成年人每天建议摄入700-900微克（μg）视黄醇当量（RAE）。富含维生素A的食物包括胡萝卜、甜薯、菠菜等深绿色蔬菜，以及动物肝脏。
    # 2. 维生素C：抗氧化与免疫增强剂 维生素C是一种强大的抗氧化剂，能够帮助身体抵抗自由基的损害，同时还能增强免疫力。成年人每天建议摄入75-90毫克（mg）。柑橘类水果、草莓、猕猴桃和红椒都是维生素C的良好来源。
    # 3. 维生素D：骨骼健康的基石 维生素D对于钙的吸收至关重要，有助于维持骨骼健康。成年人每天建议摄入600-800国际单位（IU）。除了通过日晒获取外，富含维生素D的食物包括鱼类、蛋黄和强化食品如牛奶。
    # 4. 维生素E：细胞保护神 维生素E是一种脂溶性抗氧化剂，能够保护细胞膜免受氧化损伤。成年人每天建议摄入15毫克（mg）。坚果、种子、植物油和绿叶蔬菜是维生素E的良好来源。
    # 5. B族维生素：能量与神经系统的关键 B族维生素包括多种不同的维生素，如维生素B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B6（吡哆醇）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。它们在能量代谢、红细胞生成以及神经系统的健康中发挥着重要作用。成年人每天建议摄入量如下： - 维生素B1：1.1-1.2毫克 - 维生素B2：1.1-1.3毫克 - 维生素B3：14-16毫克 - 维生素B6：1.3-1.7毫克 - 维生素B